26uuu成人影院 心血管不好的东说念主，冷落你吃点“高钾食品”_含量_摄入量_患者
发布日期：2025-04-05 22:06 点击次数：99
保护心血管26uuu成人影院，饮食是首要一环。其中，“少吃盐”这极少照旧真切东说念主心。但还有一件事被好多东说念主忽视了，这即是“补点钾”。
为什么钾对心血管健康很首要？吃什么补钾末端好？
01
补点钾，对心血管很友好
钾是保管东说念主体平日运行的要道养分素之一。天下卫生组织曾浓烈冷落：增多膳食中的钾摄入量，以缩小成年东说念主高血压、中风和冠心病风险。
《欧洲腹黑杂志》曾刊文示意，有富足凭据标明，钠摄入过量与心血管疾病风险增多之间的有关，可通过“增多钾摄入”而改动。
《英国医学杂志》发表的一项参谋囊括了欧洲、好意思洲和东南亚地区的21项临床磨练数据，样本量达3万东说念主。末端标明，用钾盐代替食用盐，能有用缩小高血压风险；此外，腹黑病、中风、全因升天风险齐缩小了11%。
02
钾是怎么保护心血管的？
减少脂类千里积
伸开剩余82%钾有助减少脂质在血管内壁的附着、留心血管受损和硬化。
辅助心跳
腹黑的平日搏动和肌肉平日缩小，都有赖于钾、钠等离子的协同作用。此外，钾还在体内肩负着法例骨骼和肌肉作为、留心心肌极端的任务。
协助降压
钾能促进钠从尿中排出，并阻止肾素—血管弥留素系统，从而缩小血管压力。该系统是东说念主体内首要的体液辅助系统，被过度激活是产生高血压的原因之一。
03
5类东说念主尤其需要补点钾
1. 血压超标者
医师庸碌会冷落高血压患者多补充钾，因为与钠的升血压作用违反，钾有助于帮身体排出过剩的钠26uuu成人影院，缩小血压。
2. 一吃就容易长胖的东说念主
高钠饮食会促进水分潴留，快速增多体重，而钾有助于排出体内过剩的水分。
3. 容易拉肚子的东说念主
消化欠安、经常泻肚的东说念主，会排出过多的钾，需要从膳食中补足。
4. 出汗多的东说念主
钾会跟着汗液流失。出汗太多的东说念主需要防卫实时补充钾。
5. 部分慢病患者
除补钙外，骨质疏松患者也要防卫补钾、少吃钠，不然尿钙流失可能会增多。糖尿病患者因为多尿，体内的钾排出会较多。心衰患者因为需要服用利尿剂，也容易形成钾丢失。这些东说念主群都要防卫补钾。04养分大师保举的“补钾金字塔”
身体中的钾主要源流于食品。根据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》，健康东说念主钾的顺应摄入量为2000毫克/天，要是要留心慢性病，摄入量可为3600毫克/天。
日本av最漂亮演员这里为寰球整理出一座膳食补钾“金字塔”。
最底层：崭新果蔬
蔬菜生果的钾含量庸碌在100~400毫克/100克，再加上每天摄入量很大，因此是钾最首要的食品源流。
菌类的钾含量较出众，如口蘑、双孢蘑菇。嫩豆类也具有高钾的特色，比如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、油豆角。
式样浓绿的叶菜，如芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空腹菜、莴笋叶等钾含量都比拟高，在300毫克/100克傍边。
个别淡色蔬菜，如竹笋、荸荠、莲藕等，也能达到300毫克/100克。
香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、橙子、石榴、西瓜、桃子、文旦、葡萄等补钾末端也都可以。
第二层：奶类
100毫升牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，极度于成年东说念主逐日参考值的22.5%。酸奶的钾含量为150毫克/100克，乳糖不耐受的东说念主首选此类奶成品。
第三层：豆类和全谷物
要是按竣工含量来说，豆类是整个食品中钾含量最高的类别。比如，黄豆钾含量为1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克、干蚕豆1117毫克/100克。
燕麦、青稞、藜麦、荞麦等全谷物的钾含量也很高，都在300毫克/100克以上。
在烧饭或煮粥时加些全谷杂豆，不仅有助补钾，还能增多B族维生素以及钙、镁等矿物资的摄入量。
第四层：薯类
薯类也富含钾。其中，土豆和芋头的钾含量逾越300毫克/100克，山药在200毫克/100克傍边。
第五层：肉蛋类
整个动物细胞里都含有钾，不外肉类不行吃太多，因此靠肉补钾不太践诺。鸡蛋的钾含量不算低，但多半东说念主每天摄入量较小，补钾后劲也不高。
05
一份补钾食谱请收好
每天吃一斤蔬菜、半斤生果，尽可能包含一两种高钾蔬菜，常吃钾养分素密度较高的生果。
每天至少喝300克纯牛奶或酸奶。
主食的1/3~1/2用豆类和全谷物代替，每天摄入量最佳达到50~150克。
每天摄入50~100克薯类。
各式肉类瓜代着吃，每天摄入70~150克，每天吃一个鸡蛋。
高血压患者可以顺应增多蔬菜、生果以及杂粮的摄入量，将普通盐换成低钠高钾盐。
源流：东说念主民日报微信、人命时报兼并出品26uuu成人影院
发布于：北京市